Anxiety and tension


So, what exactly is stress?

When something new enters our lives and demands our attention or prompt action, we experience stress. The pressures of daily life, such as those at work, school, home, and elsewhere, are known as stress. Stress prepares us to overcome obstacles in new environments, interact with new people, and the completion of novel tasks. It can be temporary and good, giving us the push. We need to overcome obstacles in our day-to-day lives. Both stress and tension arise when the brain responds to a threat or change by secreting a hormone that causes the body to brace for an attack. Humans are similarly prone to this; our mind and body are always ready to manage stress, and in times of adversity, that stress strengthens and sharpens our coping mechanisms. Most stresses are temporary, and we feel better once the triggering event has passed. Stress's physiological and psychological effects help us remain vigilant, inspired, and prepared to respond to and ultimately avoid threats. For instance, tension will keep you awake and alert if you're studying for a challenging exam. But difficulties arise when changes happen without pauses to adapt to them. The hormone imbalance causes mental confusion and physical symptoms.



Forms of strain;

You experience acute stress when you slam on the brakes, get into an argument with your significant other, or skip down a steep slope. It's useful for dealing with potentially harmful situations. New experiences have the same effect. Acute stress affects everyone at some point in their lives.

Prolonged or persistent stress; is diagnosed as chronic. Financial difficulties, marital discord, and workplace tension are all common causes of persistent stress. Chronic stress can be a prolonged period of tension over a few weeks or a few months.



Indices of Stress

Mood swings

Hands that are cold or sweaty

Diarrhoea

Trouble digesting food

Dizziness

Sensing apprehension

Persistent Illness

Chinning back and forth

Headache

low vitality

Discomfort in the muscles, most noticeably in the neck and shoulders

Experiencing discomfort or pain in your body

The quickening of the heartbeat

Trembling

Sleep disturbance


Negative emotional states, such as worry and anger, may develop due to prolonged exposure to stress. Also, lead to

Depression

Depressing Panic Music


Furthermore, this causes.

Adversely impacted blood pressure

Problems with one's heart

Diabetes Obesity

Imperfect skin

The trouble with the thyroid

Menstrual disorder


How does one determine if someone is suffering from stress?

An individual's perception of stress might vary greatly. Blood tests, ultrasounds, and other diagnostic procedures cannot detect it. You will be honest when filling out the psychologist's questionnaire. Some persons refuse to take stress or depression tests because they fear being labelled as mentally ill, so they don't get all the questions right.


Anxiety is the worrying and apprehensive sensations that follow a threat. A healthy response to pressure can have beneficial effects under certain conditions. Stress prepares us to deal with adversity. Anxiety should be differentiated from everyday nervousness or anxiety. Muscle tension and avoidance behaviours are more common symptoms of anxiety, which is the anticipation of future worry.

Varieties of Worry

Characteristics of one's personality, such as, for example, a tendency toward timidity or anxiousness.

Life experiences, including any trauma or stress you may have had.

Anxiety disorder runs in families; this is a matter of genetics.

Only 25%

A close family member or blood relative is also suffering from anxiety.

Anxiety is common in those who suffer from thyroid difficulties or other medical issues.

Caffeine, some drugs, and other stimulants can worsen your symptoms.

Anxiety and stress

Despite their superficial similarities in origin, manifestations, and treatment, there is a fine boundary between anxiety and stress. Learning about both occurrences is necessary for comprehending the distinction. A transitory concern about various pressures, stress is fleeting. Is there a new environment or job load in store for you? Stress will disappear once you've completed your tasks. Anxiety, however, presents a different picture. Feeling down and stressed the day before an important meeting is normal. You arrange to meet the stranger again the following day, and everything goes swimmingly. You've found your happy place and are at ease. However, if you're already feeling anxious, the pressure will increase. Thanks, GOD. The meeting is over; accomplishing the job at hand proved extremely challenging. I solemnly pledge I will never again submit to being a part of such gatherings. What if they have a meeting and no one can go out? So what transpired then? What happens if there are additional unknown people? How do things work out when we schedule subsequent gatherings? And now what? As a better alternative, I decided to leave my previous position since there were too many meetings and new people to get used to. This exemplifies how fear prevents us from living up to our full potential. Worrying about things you can't control or the future causes anxiety.



You may get rid of your anxiety and tension naturally by trying one of these 15 proven techniques.

Increase your level of exercise.

Eat right and stay active!

Reduce your dependence on electronic devices.

Supplements should be considered.

Use some TLC on yourself.

Cut off the caffeine.

Indulge in social activities

Establish limits and practice saying "no."

Attend a yoga session.

Mindfulness training

Cuddle

Observe nature and recharge



Do some deep breathing exercises

Have some quality pet time.



Aiding society is what social workers do.

After weighing the evidence, we conclude that stress and anxiety are normal responses to various situations, helping us deal with potentially harmful demands like heavy workloads and the like, but only in moderate amounts; beyond that, the situation and our mental and physical health deteriorate. Consult a psychologist and begin treatment for chronic stress and anxiety as you notice signs. It's for your good and the good of your future.


_________________________________________________________________________


اضطراب اور تناؤ تو، بالکل کشیدگی کیا ہے؟ جب کوئی نئی چیز ہماری زندگی میں داخل ہوتی ہے اور ہماری توجہ یا فوری کارروائی کا مطالبہ کرتی ہے تو ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔ روزمرہ کی زندگی کے دباؤ، جیسے کام، اسکول، گھر، اور دوسری جگہوں پر، تناؤ کے نام سے جانا جاتا ہے۔ تناؤ ہمیں نئے ماحول میں رکاوٹوں پر قابو پانے، نئے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے اور نئے کاموں کی تکمیل کے لیے تیار کرتا ہے۔ یہ عارضی اور اچھا ہو سکتا ہے، ہمیں دھکا دے رہا ہے۔ ہمیں اپنی روزمرہ کی زندگی میں رکاوٹوں کو دور کرنے کی ضرورت ہے۔ تناؤ اور تناؤ دونوں اس وقت پیدا ہوتے ہیں جب دماغ کسی خطرے یا تبدیلی کا جواب ایک ہارمون کے اخراج کے ذریعے دیتا ہے جس کی وجہ سے جسم حملے کے لیے تیار ہوتا ہے۔ انسان بھی اسی طرح اس کا شکار ہیں۔ ہمارا دماغ اور جسم تناؤ کو سنبھالنے کے لیے ہمیشہ تیار رہتے ہیں، اور مصیبت کے وقت، یہ تناؤ ہمارے نمٹنے کے طریقہ کار کو مضبوط اور تیز کرتا ہے۔ زیادہ تر دباؤ عارضی ہوتے ہیں، اور محرک واقعہ گزر جانے کے بعد ہم بہتر محسوس کرتے ہیں۔ تناؤ کے جسمانی اور نفسیاتی اثرات ہمیں چوکس رہنے، حوصلہ افزائی کرنے، اور جواب دینے کے لیے تیار رہنے اور بالآخر خطرات سے بچنے میں مدد کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ایک چیلنجنگ امتحان کے لیے پڑھ رہے ہیں تو تناؤ آپ کو بیدار اور چوکنا رکھے گا۔ لیکن مشکلات اس وقت پیدا ہوتی ہیں جب تبدیلیاں بغیر کسی وقفے کے ان کے مطابق ہوتی ہیں۔ ہارمون کا عدم توازن ذہنی الجھنوں اور جسمانی علامات کا سبب بنتا ہے۔


تناؤ کی شکلیں؛ جب آپ بریک لگاتے ہیں، اپنے اہم دوسرے کے ساتھ جھگڑتے ہیں، یا کھڑی ڈھلوان کو چھوڑتے ہیں تو آپ کو شدید تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ ممکنہ طور پر نقصان دہ حالات سے نمٹنے کے لیے مفید ہے۔ نئے تجربات کا بھی یہی اثر ہوتا ہے۔ شدید تناؤ ہر ایک کو اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موڑ پر متاثر کرتا ہے۔ طویل یا مسلسل کشیدگی؛ دائمی کے طور پر تشخیص کیا جاتا ہے. مالی مشکلات، ازدواجی تنازعہ، اور کام کی جگہ پر تناؤ یہ سب مستقل تناؤ کی عام وجوہات ہیں۔ دائمی تناؤ کچھ ہفتوں یا چند مہینوں میں تناؤ کا طویل عرصہ ہوسکتا ہے۔


تناؤ کے اشاریے۔ موڈ بدل جاتا ہے۔ وہ ہاتھ جو ٹھنڈے یا پسینے سے شرابور ہوں۔ اسہال کھانا ہضم کرنے میں دشواری چکر آنا۔ خدشہ محسوس کرنا مستقل بیماری آگے پیچھے chinning سر درد کم جیورنبل پٹھوں میں تکلیف، خاص طور پر گردن اور کندھوں میں آپ کے جسم میں تکلیف یا درد کا سامنا کرنا دل کی دھڑکن کا تیز ہونا کانپتے ہوئے ۔ نیند میں خلل

منفی جذباتی حالتیں، جیسے کہ فکر اور غصہ، تناؤ کے طویل عرصے تک رہنے کی وجہ سے پیدا ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کی قیادت کریں ذہنی دباؤ افسردہ کرنے والی گھبراہٹ والی موسیقی اس کے علاوہ، اس کا سبب بنتا ہے. بلڈ پریشر پر منفی اثر پڑا کسی کے دل کے مسائل ذیابیطس موٹاپا نامکمل جلد تائرواڈ کے ساتھ پریشانی ماہواری کی خرابی کوئی کس طرح اس بات کا تعین کرتا ہے کہ کوئی شخص تناؤ کا شکار ہے؟ تناؤ کے بارے میں ایک فرد کا تصور بہت مختلف ہوسکتا ہے۔ خون کے ٹیسٹ، الٹراساؤنڈ، اور دیگر تشخیصی طریقہ کار اس کا پتہ نہیں لگا سکتے۔ ماہر نفسیات کا سوالنامہ پُر کرتے وقت آپ ایماندار ہوں گے۔ کچھ لوگ تناؤ یا ڈپریشن ٹیسٹ لینے سے انکار کرتے ہیں کیونکہ انہیں ذہنی طور پر بیمار ہونے کا خوف ہوتا ہے، اس لیے وہ تمام سوالات درست نہیں کر پاتے۔ اضطراب ایک خوفناک اور خوف زدہ احساسات ہیں جو خطرے کے بعد ہوتے ہیں۔ دباؤ کا صحت مند ردعمل بعض حالات میں فائدہ مند اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ تناؤ ہمیں مشکلات سے نمٹنے کے لیے تیار کرتا ہے۔ بے چینی کو روزمرہ کی گھبراہٹ یا بے چینی سے الگ کیا جانا چاہیے۔ پٹھوں میں تناؤ اور اجتناب کے رویے اضطراب کی زیادہ عام علامات ہیں، جو مستقبل کی پریشانی کی توقع ہے۔ فکر کی اقسام کسی کی شخصیت کی خصوصیات، جیسے، مثال کے طور پر، ڈرپوک یا بے چینی کی طرف رجحان۔ زندگی کے تجربات، بشمول کوئی صدمہ یا تناؤ جو آپ کو ہوا ہو۔ خاندانوں میں بے چینی کی خرابی چلتی ہے؛ یہ جینیات کا معاملہ ہے. صرف 25% خاندان کا کوئی قریبی فرد یا خون کا رشتہ دار بھی پریشانی کا شکار ہے۔ اضطراب ان لوگوں میں عام ہے جو تائرواڈ کی مشکلات یا دیگر طبی مسائل کا شکار ہیں۔ کیفین، کچھ ادویات، اور دیگر محرکات آپ کی علامات کو خراب کر سکتے ہیں۔ پریشانی اور تناؤ اصلیت، اظہار اور علاج میں ان کی سطحی مماثلت کے باوجود، اضطراب اور تناؤ کے درمیان ایک عمدہ حد ہے۔ فرق کو سمجھنے کے لیے دونوں واقعات کے بارے میں جاننا ضروری ہے۔ مختلف دباؤ کے بارے میں ایک عارضی تشویش، تناؤ عارضی ہے۔ کیا آپ کے لیے کوئی نیا ماحول یا نوکری کا بوجھ ہے؟ جب آپ اپنے کام مکمل کر لیں گے تو تناؤ ختم ہو جائے گا۔ بے چینی، تاہم، ایک مختلف تصویر پیش کرتا ہے. اہم میٹنگ سے ایک دن پہلے افسردہ اور تناؤ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ آپ اگلے دن دوبارہ اجنبی سے ملنے کا بندوبست کرتے ہیں، اور سب کچھ تیزی سے چلا جاتا ہے۔ آپ کو اپنی خوشی کی جگہ مل گئی ہے اور آپ آرام سے ہیں۔ تاہم، اگر آپ پہلے ہی پریشان محسوس کر رہے ہیں، تو دباؤ بڑھ جائے گا۔ خدا کا شکر ہے. میٹنگ ختم ہو گئی؛ ہاتھ میں کام کو پورا کرنا انتہائی مشکل ثابت ہوا۔ میں پختہ طور پر عہد کرتا ہوں کہ میں دوبارہ کبھی بھی ایسی محفلوں کا حصہ بننے کے لیے سر تسلیم خم نہیں کروں گا۔ اگر ان کی میٹنگ ہو اور کوئی باہر نہ جا سکے۔ تو پھر کیا ہوا؟ اگر مزید نامعلوم لوگ ہوں تو کیا ہوگا؟ جب ہم بعد کے اجتماعات کو شیڈول کرتے ہیں تو چیزیں کیسے کام کرتی ہیں؟ اور اب کیا؟ ایک بہتر متبادل کے طور پر، میں نے اپنی پچھلی پوزیشن کو چھوڑنے کا فیصلہ کیا کیونکہ وہاں بہت زیادہ میٹنگز اور نئے لوگوں کی عادت پڑ گئی تھی۔ یہ اس بات کی مثال دیتا ہے کہ کس طرح خوف ہمیں اپنی پوری صلاحیت کے مطابق زندگی گزارنے سے روکتا ہے۔ ان چیزوں کے بارے میں فکر کرنا جن پر آپ قابو نہیں پا سکتے یا مستقبل پریشانی کا باعث بنتا ہے۔



آپ ان 15 ثابت شدہ تکنیکوں میں سے کسی ایک کو آزما کر قدرتی طور پر اپنی پریشانی اور تناؤ سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔ اپنی ورزش کی سطح میں اضافہ کریں۔ صحیح کھائیں اور متحرک رہیں! الیکٹرانک آلات پر اپنا انحصار کم کریں۔ سپلیمنٹس پر غور کیا جانا چاہیے۔ اپنے اوپر کچھ TLC استعمال کریں۔ کیفین کو کاٹ دیں۔ سماجی سرگرمیوں میں شامل ہوں۔ حدود قائم کریں اور "نہیں" کہنے کی مشق کریں۔ یوگا سیشن میں شرکت کریں۔ ذہن سازی کی تربیت لپٹنا فطرت کا مشاہدہ کریں اور ریچارج کریں۔


کچھ گہرے سانس لینے کی مشقیں کریں۔ پالتو جانوروں کے لیے کچھ معیاری وقت گزاریں۔


معاشرے کی مدد کرنا وہ کام ہے جو سماجی کارکن کرتے ہیں۔ شواہد کو تولنے کے بعد، ہم یہ نتیجہ اخذ کرتے ہیں کہ تناؤ اور اضطراب مختلف حالات کے لیے عام ردعمل ہیں، جو ہمیں ممکنہ طور پر نقصان دہ مطالبات جیسے بھاری کام کے بوجھ اور اس طرح کے مسائل سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں، لیکن صرف اعتدال پسند مقدار میں؛ اس سے آگے، صورتحال اور ہماری ذہنی اور جسمانی صحت بگڑ جاتی ہے۔ ماہر نفسیات سے مشورہ کریں اور دائمی تناؤ اور اضطراب کا علاج شروع کریں جیسے ہی آپ کو علامات نظر آئیں۔ یہ آپ کی بھلائی اور آپ کے مستقبل کی بھلائی کے لیے ہے۔