Essential steps to take to minimize the risk of dementia

 While there is currently no known cure for dementia, the Alzheimer's Disease Family Memory (ADFM) reports that keeping your mind busy and living a healthy lifestyle might help lessen your chances of ever needing dementia care.

Participating in mental or social activities has been shown to boost mood, reduce stress, and increase the brain's ability to deal with the effects of the condition. Delay or even prevention of dementia's progression might result from this practice. Here are some suggestions for things to do:

 You are playing straightforward games on a mobile device, Such as Sudoku, board games, or brainteasers. Engaging in these pursuits may stimulate thought, test one's knowledge, and help one grow intellectually. But if you utilize some real-world games, you'll get even better results. Rather than sitting around doing nothing, try playing a game like a cricket, badminton, or even the carrom board.



Quality time without technology; We are Keeping up with pastimes like reading, playing an instrument, or writing in a journal. Taking part in mentally challenging pursuits might lessen the likelihood of acquiring dementia.



Engaging in social activities, Such as those offered via community programs, has been shown to slow the onset of dementia and preserve mental health in persons at risk for the disease.


More physical activity; Regular exercise is proven to boost brain health by increasing blood flow to the region. Beginning with a light exercise like brisk walking and working up to more strenuous activities is more manageable. New studies show that by just walking 10,000 steps every day, you can cut your risk of dementia in half. Contemporary transportation and modern vehicles have made travel relatively easy and rapid, eliminating the need for extensive physical exertion. People used to use their feet to cover a lot of ground. During that time, their minds were busy processing the details of their destination, agenda items, and conversations along the way.




Healthy food; Dementia is among the many chronic, non-communicable diseases that can be prevented by eating a good, balanced diet. You should follow a diet plan, such as the Mediterranean diet, which emphasizes foods like olive oil, almonds, seafood, and fresh produce. Cardiovascular disease and cognitive decline are strongly linked. Eighty percent of those with dementia also have some cardiac condition. On the other hand, there is a strong link between thyroid dysfunction and health problems. As a result, taking care of your nutrition, heart, thyroid, and health can help you from developing dementia.

 Reduce or eliminate your nicotine intake;6, (6 points). Now is the moment to quit smoking and protect your brain cells from further harm if you are a smoker. If you want to quit smoking but aren't sure how talking to a doctor is your best bet. 

A diet was heavy in saturated fat, refined carbohydrates, and sugar, a diet low in fiber, a diet high in animal protein, a diet low in fresh fruits and vegetables, and so on. To improve your chances of maintaining healthy brain function, cut out all poor eating habits.



Diary writing habit; A journal entry should include a description of the author's day, including all of the events that occurred, no matter how few. Prepare for the future, too. Describe in your own words what you have planned for tomorrow. Draw out a detailed plan and arrange the steps in order. Where do we stand now, and what comes next...


Minimize screen time; I've been catching up on TV and playing video games. Yet another peril and present of the industrial revolution will ruin your children's minds. Quit watching so much TV and reduce your time spent playing video games. Calculate the answers to mathematical riddles and challenges. Maintain a habit of trying out new, challenging activities.



 Retirement period; When you reach a certain age, you must stop working, which is the primary disadvantage. We got our hands on a study report in those yonder years. There have been medical studies on the elderly. He noted that his 85-year-old father-in-law was still working as a doctor and a researcher. On the other hand, people's health declines rapidly around age 60, and many get dementia and other debilitating conditions. Based on his investigation, he determined that retirement was the primary factor. Your kids have probably grown up and moved out by now, so you can finally enjoy your independence from their care, socially, physically, and financially. Your mental and physical health is deteriorating, and you are on the road to death. If you want to stay youthful at heart and use your life experience to prepare the next generation for the world outside their door, consider a career in social work.



 Regular medical checkups; Diseases like hypertension and diabetes, which are increasingly common as people age, are known risk factors for dementia. Therefore, having a checkup at the doctor's office is crucial, and discussing any health worries, you may have.


Conclusion; Dementia is not a natural part of becoming older. Still, it may have a devastating effect on both the individual and their family and friends. So, it's essential to start doing all you can to slow down the disease's course or stop it from beginning altogether, no matter how old you are.

__________________________________________________________________________

ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ضروری اقدامات


 اگرچہ فی الحال ڈیمنشیا کا کوئی معروف علاج نہیں ہے، الزائمر ڈیزیز فیملی میموری (ADFM) رپورٹ کرتی ہے کہ آپ کے دماغ کو مصروف رکھنے اور صحت مند طرز زندگی گزارنے سے آپ کو ڈیمنشیا کی دیکھ بھال کی ضرورت کے امکانات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔


ذہنی یا سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینا موڈ کو فروغ دینے، تناؤ کو کم کرنے، اور دماغ کی حالت کے اثرات سے نمٹنے کی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ ڈیمنشیا کے بڑھنے میں تاخیر یا حتیٰ کہ روک تھام اس مشق کے نتیجے میں ہو سکتی ہے۔ کرنے کے لیے کچھ تجاویز یہ ہیں:


 آپ موبائل ڈیوائس پر سیدھی سادی گیمز کھیل رہے ہیں، جیسے سوڈوکو، بورڈ گیمز، یا برین ٹیزر۔ ان کاموں میں مشغول ہونا سوچ کو متحرک کر سکتا ہے، کسی کے علم کی جانچ کر سکتا ہے، اور فکری طور پر بڑھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ کچھ حقیقی دنیا کے کھیلوں کو استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو اور بھی بہتر نتائج ملیں گے۔ کچھ نہ کرنے کے ارد گرد بیٹھنے کے بجائے، کرکٹ، بیڈمنٹن، یا یہاں تک کہ کیرم بورڈ جیسے کھیل کھیلنے کی کوشش کریں۔


ٹیکنالوجی کے بغیر معیاری وقت؛ ہم مشغلوں کو برقرار رکھتے ہیں جیسے پڑھنا، کوئی آلہ بجانا، یا کسی جریدے میں لکھنا۔ ذہنی طور پر مشکل کاموں میں حصہ لینے سے ڈیمنشیا ہونے کے امکانات کم ہو سکتے ہیں۔


سماجی سرگرمیوں میں مشغول ہونا، جیسا کہ کمیونٹی پروگراموں کے ذریعے پیش کیے جانے والے، ڈیمنشیا کے آغاز کو کم کرنے اور بیماری کے خطرے والے افراد میں ذہنی صحت کو محفوظ رکھنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔


زیادہ جسمانی سرگرمی؛ باقاعدہ ورزش خطے میں خون کے بہاؤ کو بڑھا کر دماغی صحت کو بڑھانے کے لیے ثابت ہے۔ ہلکی ورزش کے ساتھ شروع کرنا جیسے تیز چلنا اور زیادہ سخت سرگرمیوں تک کام کرنا زیادہ قابل انتظام ہے۔ نئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ صرف 10,000 قدم چلنے سے، آپ ڈیمنشیا کے خطرے کو نصف میں کم کر سکتے ہیں۔ عصری نقل و حمل اور جدید گاڑیوں نے سفر کو نسبتاً آسان اور تیز تر بنا دیا ہے، جس سے وسیع جسمانی مشقت کی ضرورت ختم ہو گئی ہے۔ لوگ بہت ساری زمین کو ڈھانپنے کے لیے اپنے پیروں کا استعمال کرتے تھے۔ اس دوران، ان کے ذہن اپنی منزل کی تفصیلات، ایجنڈے کے آئٹمز، اور راستے میں ہونے والی بات چیت میں مصروف تھے۔


صحت مند غذا؛ ڈیمنشیا ان بہت سی دائمی، غیر متعدی بیماریوں میں سے ایک ہے جن کو اچھی، متوازن غذا کھانے سے روکا جا سکتا ہے۔ آپ کو ڈائیٹ پلان پر عمل کرنا چاہیے، جیسے کہ بحیرہ روم کی خوراک، جو زیتون کے تیل، بادام، سمندری غذا اور تازہ پیداوار جیسے کھانے پر زور دیتی ہے۔ دل کی بیماری اور علمی زوال کا گہرا تعلق ہے۔ ڈیمنشیا میں مبتلا افراد میں سے اسی فیصد کو دل کی بیماری بھی ہوتی ہے۔ دوسری طرف، تائرواڈ کی خرابی اور صحت کے مسائل کے درمیان ایک مضبوط تعلق ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کی غذائیت، دل، تھائرائیڈ اور صحت کا خیال رکھنا آپ کو ڈیمنشیا کے مرض سے بچا سکتا ہے۔


 اپنی نیکوٹین کی مقدار کو کم یا ختم کریں؛ 6، (6 پوائنٹس)۔ اب تمباکو نوشی چھوڑنے کا وقت ہے اور اگر آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں تو اپنے دماغ کے خلیوں کو مزید نقصان سے بچائیں۔ اگر آپ سگریٹ نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں لیکن آپ کو یقین نہیں ہے کہ ڈاکٹر سے بات کرنا آپ کی بہترین شرط ہے۔


ایک غذا میں سیر شدہ چکنائی، بہتر کاربوہائیڈریٹس، اور شوگر، ریشہ کی کمی والی خوراک، حیوانی پروٹین کی مقدار زیادہ، تازہ پھلوں اور سبزیوں کی کم خوراک وغیرہ۔ صحت مند دماغی کام کو برقرار رکھنے کے اپنے امکانات کو بہتر بنانے کے لیے، کھانے کی تمام ناقص عادات کو ختم کر دیں۔





ڈائری لکھنے کی عادت؛ جریدے کے اندراج میں مصنف کے دن کی تفصیل شامل ہونی چاہیے، بشمول وہ تمام واقعات جو پیش آئے، خواہ کتنے ہی کم ہوں۔ مستقبل کے لیے بھی تیاری کریں۔ کل کے لیے آپ نے کیا منصوبہ بنایا ہے اپنے الفاظ میں بیان کریں۔ ایک تفصیلی منصوبہ تیار کریں اور ترتیب سے اقدامات کو ترتیب دیں۔ اب ہم کہاں کھڑے ہیں اور آگے کیا ہوگا...




اسکرین کا وقت کم سے کم کریں؛ میں ٹی وی دیکھ رہا ہوں اور ویڈیو گیمز کھیل رہا ہوں۔ صنعتی انقلاب کا ایک اور خطرہ آپ کے بچوں کے ذہنوں کو خراب کر دے گا۔ اتنا زیادہ ٹی وی دیکھنا چھوڑ دیں اور ویڈیو گیمز کھیلنے میں اپنا وقت کم کریں۔ ریاضی کی پہیلیوں اور چیلنجوں کے جوابات کا حساب لگائیں۔ نئی، چیلنجنگ سرگرمیوں کو آزمانے کی عادت کو برقرار رکھیں۔


 ریٹائرمنٹ کی مدت؛ جب آپ ایک خاص عمر کو پہنچ جاتے ہیں، تو آپ کو کام کرنا چھوڑ دینا چاہیے، جو کہ بنیادی نقصان ہے۔ ہم نے ان سالوں میں ایک مطالعہ کی رپورٹ پر ہاتھ ملایا۔ بوڑھوں پر طبی تحقیق ہوئی ہے۔ انہوں نے بتایا کہ ان کے 85 سالہ سسر اب بھی ڈاکٹر اور ایک محقق کے طور پر کام کر رہے ہیں۔ دوسری طرف، 60 سال کی عمر کے آس پاس لوگوں کی صحت تیزی سے گرتی ہے، اور بہت سے لوگوں کو ڈیمنشیا اور دیگر کمزور حالتیں ہوتی ہیں۔ اپنی تحقیقات کی بنیاد پر، اس نے طے کیا کہ ریٹائرمنٹ بنیادی عنصر تھا۔ آپ کے بچے شاید اب بڑے ہو چکے ہیں اور باہر چلے گئے ہیں، لہذا آپ آخر کار ان کی دیکھ بھال سے، سماجی، جسمانی اور مالی طور پر اپنی آزادی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت بگڑ رہی ہے، اور آپ موت کے راستے پر ہیں۔ اگر آپ دل سے جوان رہنا چاہتے ہیں اور اپنی زندگی کے تجربے کو استعمال کرتے ہوئے اگلی نسل کو ان کے دروازے سے باہر کی دنیا کے لیے تیار کرنا چاہتے ہیں، تو سماجی کام میں کیریئر پر غور کریں۔

باقاعدگی سے طبی معائنہ؛ ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس جیسی بیماریاں، جو کہ لوگوں کی عمر کے ساتھ ساتھ تیزی سے عام ہوتی جارہی ہیں، ڈیمنشیا کے خطرے کے عوامل ہیں۔ لہذا، ڈاکٹر کے دفتر میں چیک اپ کرانا بہت ضروری ہے، اور آپ کو صحت کی کسی بھی پریشانی پر بات کرنا ہو سکتی ہے۔

نتیجہ; ڈیمنشیا بوڑھا ہونے کا قدرتی حصہ نہیں ہے۔ پھر بھی، یہ فرد اور ان کے خاندان اور دوستوں دونوں پر تباہ کن اثر ڈال سکتا ہے۔ لہٰذا، یہ ضروری ہے کہ آپ بیماری کی رفتار کو کم کرنے یا اسے مکمل طور پر شروع ہونے سے روکنے کے لیے ہر ممکن کوشش شروع کریں، چاہے آپ کی عمر کتنی ہی کیوں نہ ہو۔