Keep your bones strong when you become grandparents.
Bones are what keep a person together. They serve several essential functions, including defending internal organs, maintaining healthy muscles, and storing calcium. Strong bones start in childhood and should be nurtured and encouraged throughout life. Bone health is typically overlooked after a person reaches maturity, although this can lead to severe complications.
In the skeletal system, old bones are constantly replaced by new ones. Our bodies continually replace worn-out parts when we are young, but this process slows as we age. Around 30, a person's bone mass has reached its maximum. After that age, bone loss exceeds bone growth; we have valuable tips for preserving your health as you age, particularly your bones.
Adequate use of vitamins;
Adequate levels of vitamin Suppose you want stronger bones and more calcium in your system. In that case, you need vitamin D. Adults who don't get enough vitamin D have been shown to have poorer bone density and a higher risk of bone loss than those who do
vitamin d deficiency;
Deficiency in vitamin D is very prevalent. Vitamin D may be obtained by sun exposure or by consuming certain foods, such as cheese, liver, and fatty fish. Five to ten minutes of sun exposure on the hands, legs, and face two or three times a week is recommended. It facilitates vitamin D absorption in the body
.
Get your blood pumping and your muscles working.
Staying physically active is essential for preserving bone health. Regular walking, jogging, running, and stair climbing can improve bone health and general fitness. These routines encourage the bone formation and help the body resist gravity. Muscle-strengthening exercises have been shown to have a positive effect on bone density. Exercising for at least 30 minutes daily has been shown to build bones and prevent most orthopedic disorders.
Uphold a sane body weight and wholesome habits.
Not only is it challenging to keep your weight consistent, but so is maintaining a healthy lifestyle overall. However, a healthy weight and a diet rich in nutrients can aid bone health. Bone and joint disorders can arise from being either underweight or overweight.
Osteopenia and osteoporosis are more likely to affect an underweight person. Additionally, an overweight person has a greater chance of breaking a bone. Loss of bone mass is a side effect of any extreme weight-loss or weight-gain diet or activity program.
Healthful, well-rounded eating
Bone health may be preserved by regularly consuming vitamin C, protein, and calcium foods. Vitamin C's high antioxidant content helps prevent bone cells from becoming damaged but also helps accelerate the formation of bone-forming cells. Vegetables and protein-rich foods are essential for strong bones. A lack of protein in the diet can hinder the body's ability to absorb calcium, preventing healthy bone growth. On the other hand, overeating protein can make the blood more acidic, which can hinder the body's ability to flush out waste products. If your doctor recommends a certain quantity of protein, then that's how much you should eat.
For strong bones, calcium is essential.
The bone structure and strength can both benefit from calcium's protective properties. Calcium-rich foods should be a staple of the diet since they facilitate the rapid replacement of damaged bone cells.
Even more so when one gets older, it's crucial to keep oneself motivated, eat well, and exercise consistently. Keeping physically active and mentally adaptable is vital. People are stereotyped as more sedentary or exhausted as they reach retirement age. Activities like yoga, meditation, and walking may calm the mind and keep the body moving. It's best to consult a doctor and get a bone density scan to rule out osteoporosis. Physicians can use this test to determine potential dangers and the effectiveness of treatments.
Make your greens darker.
Calcium supplements can't compare to the benefits of the real thing. You can get it from dairy products, but plenty of veggie sources are also available. It seems silly to choose between the two. Dark leafy greens like bok choy, Chinese cabbage, kale, collard greens, and turnip greens are fantastic options. About 200 milligrams of calcium (20 percent of the daily value) may be found in one cup of cooked turnip greens. Additionally, vitamin K, which is included in dark greens, helps lower the probability that you'll develop osteoporosis.
Magnesium and potassium;
are two minerals that are often overlooked yet are essential for healthy bones. Inadequate magnesium levels can disrupt the body's vitamin D balance, adversely affecting bone health. Bone-harming acids in the body are neutralized by potassium, which means less calcium is lost from your system. When roasted without salt, a medium-sized sweet potato is a tasty way to obtain some of these elements, with 31 milligrams of magnesium and 542 milligrams of potassium.
I recommend a tart morning beverage.
Your taste senses won't be the only thing jolted awake by a grapefruit addition to your morning meal. Vitamin C, found in citrus fruits, has been demonstrated to slow or stop bone loss. Must consume vitamin c 88 milligrams, and one entire pink or red grapefruit provides that much.
Figs.
You should put figs at the top of your shopping list if you're seeking fruits that strengthen bones. About 90 milligrams of calcium and other bone-healthy minerals like potassium and magnesium may be found in five medium fresh figs. While fresh figs are only available throughout the summer and fall in California, you may find them year-round if you want to dry them. Dried figs are as nutritious, with 121 milligrams of calcium in only half a cup.
Don't limit yourself to canned tuna.
A variety of bone-healthy elements may be found in fatty seafood like salmon. They have omega-3 fatty acids and vitamin D, which may help bone health. Canned salmon is one of the most convenient methods to shop for this fish. There is 187 mg of calcium in three ounces. If you need to pay that much, why? Canned meat often contains little, soft bones (don't worry, you won't taste them).
Top-notch condiment on a sandwich.
Almond butter is a simple spread that requires almonds to be mashed up (and maybe a pinch of salt) to provide a healthy dose of calcium. The calcium content of just two tablespoons is 111 milligrams. Moreover, almonds provide protein and other minerals that lend a hand in constructing sturdy bones, including potassium (240 milligrams in 2 tablespoons).
Seven plant-based "milks."
Those who choose soy, almond, or coconut milk over traditional dairy milk may worry about losing essential nutrients. Most supermarket options, however, have had their nutritional content artificially inflated. Make sure to check the label.
Substitute meatless proteins.
The adaptability and health benefits of tofu have made it a staple ingredient in Asian cuisine. About 860 milligrams of calcium may be found in a serving of calcium-enriched tofu, which is about half a cup. There are more ways in which tofu might aid with bone development. Tofu's high isoflavone content has been linked to soy's potential to protect postmenopausal women from bone damage.
Spice up a timeless favorite.
Although orange juice pairs well with pancakes, it does not provide much calcium. However, it can still be an excellent method of boosting consumption. How? Calcium-fortified varieties are a standard offering from food producers (look for it on the packaging). Fortified orange juice indeed has almost the same amount of calcium as dairy milk, making it an excellent alternative for those trying to grow strong bones.
A dried fruit that is commonly overlooked;
When you hear the term "prune," you might picture an elderly person munching on a laxative. However, dried plums (which are what prunes indeed are) make a great snack for everyone. Besides calcium and vitamin D, eating them daily has increased bone density by decreasing bone resorption.
Summary: the decline of health is familiar with age. Many health issues arise with age, because of our less concentration on a healthy diet and physical activity, especially in retirement. It causes many health problems, but we can reverse it if we follow specific rules of a healthy lifestyle. Then there will be no need for a doctor. And can keep yourself strong with a more nutritious diet and active life.
__________________________________________________________________________
جب آپ دادا بن جاتے ہیں تو اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھیں۔
ہڈیاں ہی انسان کو ایک ساتھ رکھتی ہیں۔ وہ کئی ضروری کام انجام دیتے ہیں، بشمول اندرونی اعضاء کا دفاع، صحت مند عضلات کو برقرار رکھنا، اور کیلشیم کو ذخیرہ کرنا۔ مضبوط ہڈیاں بچپن میں شروع ہوتی ہیں اور زندگی بھر ان کی پرورش اور حوصلہ افزائی کی جانی چاہیے۔ کسی شخص کے بالغ ہونے کے بعد ہڈیوں کی صحت کو عام طور پر نظر انداز کیا جاتا ہے، حالانکہ یہ شدید پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔
کنکال کے نظام میں، پرانی ہڈیوں کو مسلسل نئی ہڈیوں سے بدل دیا جاتا ہے۔ جب ہم جوان ہوتے ہیں تو ہمارا جسم مسلسل بوسیدہ حصوں کو تبدیل کرتا ہے، لیکن یہ عمل ہماری عمر کے ساتھ ساتھ سست پڑ جاتا ہے۔ 30 کے قریب، ایک شخص کی ہڈیوں کا حجم اپنی زیادہ سے زیادہ حد تک پہنچ گیا ہے۔ اس عمر کے بعد، ہڈیوں کا نقصان ہڈیوں کی نشوونما سے زیادہ ہو جاتا ہے۔ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کی صحت کو محفوظ رکھنے کے لیے ہمارے پاس قیمتی تجاویز ہیں، خاص طور پر آپ کی ہڈیاں۔
وٹامنز کا مناسب استعمال؛
وٹامن کی مناسب سطح فرض کریں کہ آپ اپنے سسٹم میں مضبوط ہڈیاں اور زیادہ کیلشیم چاہتے ہیں۔ اس صورت میں، آپ کو وٹامن ڈی کی ضرورت ہے۔ ایسے بالغ افراد جن کو کافی وٹامن ڈی نہیں ملتا ہے ان کی ہڈیوں کی کثافت کمزور ہوتی ہے اور ہڈیوں کے گرنے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی؛
وٹامن ڈی کی کمی بہت عام ہے۔ وٹامن ڈی سورج کی روشنی سے حاصل کیا جا سکتا ہے یا کچھ کھانے کی اشیاء جیسے پنیر، جگر اور چربی والی مچھلی کے استعمال سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ ہفتے میں دو یا تین بار ہاتھوں، ٹانگوں اور چہرے پر پانچ سے دس منٹ دھوپ میں رہنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ جسم میں وٹامن ڈی کے جذب کو آسان بناتا ہے۔
اپنا خون پمپ کریں اور اپنے عضلات کام کریں۔
جسمانی طور پر متحرک رہنا ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ باقاعدگی سے چلنا، جاگنگ، دوڑنا، اور سیڑھیاں چڑھنا ہڈیوں کی صحت اور عمومی فٹنس کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ معمولات ہڈیوں کی تشکیل کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور جسم کو کشش ثقل کے خلاف مزاحمت میں مدد دیتے ہیں۔ پٹھوں کو مضبوط بنانے والی مشقوں کا ہڈیوں کی کثافت پر مثبت اثر دکھایا گیا ہے۔ روزانہ کم از کم 30 منٹ تک ورزش کرنے سے ہڈیاں بنتی ہیں اور زیادہ تر آرتھوپیڈک عوارض کو روکتا ہے۔
ایک سمجھدار جسمانی وزن اور صحت مند عادات کو برقرار رکھیں۔
نہ صرف یہ کہ آپ کے وزن کو مستقل رکھنا مشکل ہے، بلکہ مجموعی طور پر صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا بھی مشکل ہے۔ تاہم، ایک صحت مند وزن اور غذائی اجزاء سے بھرپور غذا ہڈیوں کی صحت میں مدد کر سکتی ہے۔ ہڈیوں اور جوڑوں کی خرابی یا تو کم وزن یا زیادہ وزن کی وجہ سے پیدا ہوسکتی ہے۔
اوسٹیوپینیا اور آسٹیوپوروسس کم وزن والے شخص کو متاثر کرنے کا زیادہ امکان ہے۔ اس کے علاوہ، زیادہ وزن والے شخص کی ہڈی ٹوٹنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر کمی کسی بھی انتہائی وزن میں کمی یا وزن بڑھانے والی غذا یا سرگرمی کے پروگرام کا ایک ضمنی اثر ہے۔
صحت مند، اچھی طرح سے گول کھانا
وٹامن سی، پروٹین اور کیلشیم والی غذائیں باقاعدگی سے کھانے سے ہڈیوں کی صحت کو محفوظ رکھا جا سکتا ہے۔ وٹامن سی کا اعلیٰ اینٹی آکسیڈنٹ مواد ہڈیوں کے خلیوں کو نقصان پہنچنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے بلکہ ہڈیوں کو بنانے والے خلیوں کی تشکیل کو تیز کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ سبزیاں اور پروٹین سے بھرپور غذائیں مضبوط ہڈیوں کے لیے ضروری ہیں۔ خوراک میں پروٹین کی کمی جسم کی کیلشیم جذب کرنے کی صلاحیت میں رکاوٹ بن سکتی ہے، صحت مند ہڈیوں کی نشوونما کو روکتی ہے۔ دوسری طرف، پروٹین کا زیادہ کھانا خون کو تیزابیت والا بنا سکتا ہے، جو جسم کی فضلہ کو باہر نکالنے کی صلاحیت کو روک سکتا ہے۔ اگر آپ کا ڈاکٹر ایک خاص مقدار میں پروٹین تجویز کرتا ہے، تو آپ کو اتنا ہی کھانا چاہیے۔
0 Comments