Health and Fitness

We all want to become the best at what we do, but sadly it cannot be done by sitting in the front room with your friends in front of a computer to figure out how to get there. It is an uphill battle. So the first thing you need to know is that when you are doing anything, you should take care of everything you are putting yourself into. You must set goals for yourself, whether this will be eating healthier, drinking less or more water, or training harder.

Don’t underestimate the power of being active. The secret to good health is a good diet. Get up and go outside every day. When it comes to fitness, your body reacts to what you put it in. Your mind will then tell you a story about how it shouldn't be doing this, and that is OK. But if you focus on building your strength, it will be much clearer. For example, if you are doing bicep curls, then even though it might not look like it should, they work much harder. You aren't being careful when you are overdoing it and your physique looks fatigued. Remember you won the lottery, so why bother getting regular workouts? Make sure you give it enough time. You might find it too hard if you have only 30 minutes. I did a few things that were helpful in my development as a professional and personal trainer. First, you should start off in your lower back; this is where most people don’t think about doing any form of exercise as far as I do. It is also where you start working your abdominal muscles. That is because once you break the back, you can move onto your legs. These muscles also help with the rest of your back. This will help improve your core strength and make sure you stay strong. Another muscle that is important to try and keep is the head. Once you have a well-developed core and back, it is essential to try and keep your head as strong as possible. A weak head is a weak body. Don’t spend hours every day; as soon as you find a full-scale gym, you can begin building on that. The second is having a good balance. I like balance because, in general, it is a very tough task. People forget balance is also very important; if you have no balance, movement can backfire badly. I am going to try and be really focused on this one.

Lastly, I like to train with weights. Now, this is something all fitness professionals will never do unless they're professionals. I don't like to use weights because it means I'm stretching. All you need to do is lie down to do weighted squats, deadlifts, and pushups if you don't like it. Yes, we may have been told by our parents or grandparents to do these moves, but honestly, they are just pointless movements. Not enough people think about the movements they've done. They'll just get frustrated and start looking like they're lazy. Keep going, keep going! What's the point of all this if you can't do any sort of exercise or not even get out into the fresh air? Do it! Life will be worth living if you are still healthy. You need to stop overthinking and start making changes. You will reach that state of complete focus, and it will show you on the inside if you can only achieve this one.

Hands-on…

I hope this helps!

Have a big week and enjoy yourself!

Xx

Lovely Mango

If you're here reading this article:

If you don't like what you see and feel unhappy, then don't read

______________________________________________________________________

اردو ترجمہ

صحت اور تندرستی ہم سب اپنے کاموں میں بہترین بننا چاہتے ہیں، لیکن افسوس کی بات ہے کہ کمپیوٹر کے سامنے اپنے دوستوں کے ساتھ بیٹھ کر یہ معلوم نہیں کیا جا سکتا کہ وہاں کیسے جانا ہے۔ یہ ایک مشکل جنگ ہے۔ لہذا آپ کو سب سے پہلے جاننے کی ضرورت ہے کہ جب آپ کچھ بھی کر رہے ہیں، تو آپ کو ہر اس چیز کا خیال رکھنا چاہئے جس میں آپ خود کو ڈال رہے ہیں۔ آپ کو اپنے لیے اہداف کا تعین کرنا چاہیے، چاہے یہ صحت مند کھانا، کم یا زیادہ پانی پینا، یا سخت تربیت ہو گا۔

صحت اور تندرستی فعال ہونے کی طاقت کو کم نہ سمجھیں۔ اچھی صحت کا راز اچھی خوراک ہے۔ ہر روز اٹھو اور باہر جاؤ۔ جب فٹنس کی بات آتی ہے، تو آپ کا جسم اس پر رد عمل ظاہر کرتا ہے جو آپ اسے ڈالتے ہیں۔ پھر آپ کا دماغ آپ کو ایک کہانی سنائے گا کہ اسے یہ کیسے نہیں کرنا چاہیے، اور یہ ٹھیک ہے۔ لیکن اگر آپ اپنی طاقت کی تعمیر پر توجہ دیں تو یہ زیادہ واضح ہو جائے گا۔ مثال کے طور پر، اگر آپ bicep curls کر رہے ہیں، تو اگرچہ یہ ایسا نہیں لگتا جیسا کہ ہونا چاہیے، وہ زیادہ محنت کرتے ہیں۔ جب آپ اسے زیادہ کرتے ہیں تو آپ محتاط نہیں رہتے ہیں اور آپ کا جسم تھکا ہوا نظر آتا ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ نے لاٹری جیتی ہے، تو باقاعدہ ورزش کرنے کی زحمت کیوں کریں؟ یقینی بنائیں کہ آپ اسے کافی وقت دیتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس صرف 30 منٹ ہیں تو آپ کو یہ بہت مشکل لگ سکتا ہے۔ میں نے کچھ چیزیں کیں جو ایک پیشہ ور اور ذاتی ٹرینر کے طور پر میری ترقی میں مددگار تھیں۔ سب سے پہلے، آپ کو اپنی کمر کے نچلے حصے سے آغاز کرنا چاہیے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں زیادہ تر لوگ کسی بھی قسم کی ورزش کرنے کے بارے میں نہیں سوچتے جہاں تک میں کرتا ہوں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنا شروع کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ایک بار جب آپ کمر توڑ دیں تو آپ اپنی ٹانگوں پر جاسکتے ہیں۔ یہ پٹھے آپ کی کمر کے باقی حصوں میں بھی مدد کرتے ہیں۔ یہ آپ کی بنیادی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا اور اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ مضبوط رہیں۔ ایک اور عضلہ جس کی کوشش کرنا اور رکھنا ضروری ہے وہ ہے سر۔ ایک بار جب آپ کا کور اور کمر اچھی طرح سے تیار ہو جائے، تو یہ ضروری ہے کہ کوشش کریں اور اپنے سر کو ہر ممکن حد تک مضبوط رکھیں۔ کمزور سر ایک کمزور جسم ہے۔ ہر روز گھنٹے نہ گزاریں؛ جیسے ہی آپ کو ایک پورے پیمانے کا جم مل جاتا ہے، آپ اس کی تعمیر شروع کر سکتے ہیں۔ دوسرا ایک اچھا توازن ہے. مجھے توازن پسند ہے کیونکہ، عام طور پر، یہ ایک بہت مشکل کام ہے۔ لوگ بھول جاتے ہیں کہ توازن بھی بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کے پاس توازن نہیں ہے تو، نقل و حرکت بری طرح سے جواب دے سکتی ہے۔ میں کوشش کروں گا اور واقعی اس پر توجہ مرکوز کروں گا۔

آخر میں، میں وزن کے ساتھ تربیت کرنا پسند کرتا ہوں. اب، یہ وہ چیز ہے جو تمام فٹنس پروفیشنلز کبھی نہیں کریں گے جب تک کہ وہ پروفیشنل نہ ہوں۔ میں وزن استعمال کرنا پسند نہیں کرتا کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ میں کھینچ رہا ہوں۔ اگر آپ کو یہ پسند نہیں ہے تو آپ کو وزنی اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ اور پش اپس کرنے کے لیے لیٹنے کی ضرورت ہے۔ ہاں، ہو سکتا ہے کہ ہمیں ہمارے والدین یا دادا دادی نے یہ حرکتیں کرنے کے لیے کہا ہو، لیکن ایمانداری سے، یہ محض بے مقصد حرکتیں ہیں۔ کافی لوگ ان تحریکوں کے بارے میں نہیں سوچتے جو انہوں نے کی ہیں۔ وہ صرف مایوس ہو جائیں گے اور ایسا لگنا شروع کر دیں گے جیسے وہ سست ہیں۔ چلتے رہو، چلتے رہو! اگر آپ کسی قسم کی ورزش نہیں کر سکتے یا تازہ ہوا میں بھی نہیں نکل سکتے تو اس سب کا کیا فائدہ؟ کرو! اگر آپ صحت مند ہیں تو زندگی جینے کے قابل ہوگی۔ آپ کو ضرورت سے زیادہ سوچنا چھوڑنا اور تبدیلیاں کرنا شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ مکمل توجہ کی اس حالت تک پہنچ جائیں گے، اور یہ آپ کو اندر سے دکھائے گا کہ کیا آپ صرف اس کو حاصل کر سکتے ہیں۔ ہینڈ آن… مجھے امید ہے اس سے مدد ملے گی! ایک بڑا ہفتہ گزاریں اور اپنے آپ سے لطف اندوز ہوں! ایکس ایکس پیارا آم اگر آپ یہاں یہ مضمون پڑھ رہے ہیں: اگر آپ کو پسند نہیں ہے کہ آپ کیا دیکھتے ہیں اور ناخوش محسوس کرتے ہیں، تو نہ پڑھیں