Home Remedies for Decreasing Stress Level

Introduction; Taking care of ourselves is good for our mental health, but sometimes it's easy to get overwhelmed with what we're trying to do. So take these steps to cope with daily life and manage your stress.

You don't have to be an expert in using this helpful information. The more stressful you are and the more stressed you feel, the more you need to make sure you're doing everything you can to manage everything around you. If any of your suggestions make you feel worse over time, talk to your doctor about them, and see if some alternatives would help you.

Some important steps;You can also consider learning some techniques to help you sleep better during stressful days. Not feeling tired when you wake up can improve your performance after work or when you need to relax at home, and it will have many benefits for your physical and mental wellbeing. Try not to go too crazy. Don't eat or drink until three o'clock in the evening before bedtime. This way, when you wake up, you'll always be able to get up without stressing yourself out or having a lot of energy. Do not watch TV or turn on the radio unless necessary for your homework, relaxing after work, or during a vacation, you don't want to miss. Put down all electronics in your computer and television so that they don't distract you or cause unnecessary stress. Keep your phone at least three or four feet away from where you're sitting, put your earphones back on, and go to bed early. It may seem like a small thing, but it will ease your mind and give you a chance to relax. Try drinking water instead of coffee, as caffeine is known to raise blood pressure, which, in return, causes you to feel more stressed. Look for easy substitutes for caffeine, such as green tea, herbal teas, or even some coffee if you need it. Try exercise regularly. Exercise will help you get into a flow state where you're less stressed. Make one small habit every day. Think of 10 things you do to reduce stress or improve your mood. Once a week, plan what you'll do to reduce your stress. Start by taking five minutes at a time until you feel comfortable doing that, and you will keep practicing. Try eating smaller meals to avoid having a fast-paced meal because you will then be able to get a proper break. Have a healthy diet. Although easy to miss, a balanced diet can relieve our symptoms and keep us happy. We can choose fruits, vegetables, grains, nuts, olive oil, seafood, chicken, fish, tofu, eggs, cheese, yogurt, and pasta. Get enough sleep. Getting the right amount of quality time to sleep will help you get into a nice deep flow state. When we sleep, we should get 20,000 to 30,000 hours, so sleep is essential for maintaining this balance of our bodies. In addition, being aware when we have a sleeping disorder can help us get a little more rest than we should be getting. A small change can contribute to a positive shift in our lives. Try setting aside two extra minutes per night for sleeping. Talk to someone you trust about what is happening with your body. If nothing else, talking to somebody, even if it is a therapist, can help us get a better idea of how to cope with everyday reality.

Adjusting with others; you must learn how to adjust to different people in different situations and how and when to cope with whatever is happening around you. There are always other people going through something similar, and if they can relate to it and help you find ways to cope with your issues, you can too. When you find that, you will learn how to deal with it from there. Go outside. Exercising outdoors will help you clear your mind and maintain a calm headspace. You can even get creative to write down words and phrases that mean something to you when you sit at your desk at work. When we work from home, we might feel isolated and bored, which can lead to depression, stress, panic attacks, anxiety, and others, especially when there aren't people around to console us and tell us that we're not alone. A morning walk around the neighborhood, going to the library, or just walking around the block will improve your mood daily. Make an effort to look over the things that bring you joy and make your life happier. Things that make you smile will improve your mood, like watching movies before bed, playing sports, reading books, enjoying your coffee in the afternoon while sitting home, cooking lunch with your spouse, or simply moving around outside. You can also visit sites that have free yoga classes, meditation sessions, massage therapy, acupuncture, massages, or acupuncture. When possible, try asking for extra help if you need it. There will always be people going through things you can relate to. 

Asking for help isn't that bad; it takes time to learn, especially when you ask; there is always someone there for you. Give yourself a break. Take a shower as soon as you realize that you need to go out, and don't let stress overrule any part of your mental life. Breathe deeply. Try breathing slowly from the heart, through your nose, and out of your mouth with your lips slightly open. Hold a breath for the half count of four, counting backward until the last note of each one. Count backward three times, again, so that you have a four-count, and then count three times forwards to end your meditation. Be aware of your surroundings. Being aware of other people and the world around us can help relieve the stress and anxiety we feel if we're stressed. Don't judge. No one should be judged or scorned for anything. Whether it is something the person did, feels, or gets done, everyone will have a reason or a mistake to be stressed out. People who are depressed can try to judge if they are lazy, unmotivated, or unmotivated. Most of the time, we can't notice something because we're focused on ourselves and our problems rather than on the person's mistake or how they might now be feeling. Everyone needs to learn to ignore negative comments and be ready for anything that will happen when they are depressed or under strain. Ask someone for an umbrella. When you're stressed, it can also help you feel much less angry toward other people and their problems. Someone who has dealt with being depressed can come to appreciate that there are always people around who are going through the same sort of unhappiness that you are and that being depressed isn't that serious. They can feel less stressed by getting a new kind of happiness in the form of another human being, so take a moment and think of a few of them and ask them if it would help the way they felt if given an umbrella to hang out with them. Some people are even more upset by rejection than they are by rejection. When someone is being rejected, it is a horrible experience for them: it causes them to feel you can hurt them.

All of these remedies can help you with the difficulties in life. However, if a 

particular remedy doesn't work well for you, think about other remedies that you may have to face in the future and that you have thought about.

__________________________________________________________________________

تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے گھریلو علاج تعارف؛ اپنا خیال رکھنا ہماری دماغی صحت کے لیے اچھا ہے، لیکن بعض اوقات ہم جو کچھ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اس سے مغلوب ہو جانا آسان ہوتا ہے۔ لہذا روزمرہ کی زندگی سے نمٹنے اور اپنے تناؤ کو سنبھالنے کے لیے یہ اقدامات کریں۔

آپ کو اس مفید معلومات کو استعمال کرنے میں ماہر ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ جتنے زیادہ تناؤ کا شکار ہوں گے اور جتنا زیادہ تناؤ محسوس کریں گے، اتنا ہی زیادہ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اپنے آس پاس کی ہر چیز کو سنبھالنے کے لیے ہر ممکن کوشش کر رہے ہیں۔ اگر آپ کی کوئی بھی تجویز آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ بدتر محسوس کرتی ہے، تو ان کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور دیکھیں کہ کیا کچھ متبادل آپ

کی مدد کریں گے۔

کچھ اہم اقدامات؛ آپ دباؤ والے دنوں میں بہتر نیند میں مدد کرنے کے لیے کچھ تکنیکوں کو سیکھنے پر بھی غور کر سکتے ہیں۔ جب آپ جاگتے ہیں تو تھکاوٹ محسوس نہ کرنا کام کے بعد آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے یا جب آپ کو گھر میں آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس سے آپ کی جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے بہت سے فوائد ہوں گے۔ زیادہ پاگل نہ ہونے کی کوشش کریں۔ سونے سے پہلے شام کے تین بجے تک کچھ نہ کھائیں اور نہ پییں۔ اس طرح، جب آپ بیدار ہوں گے، آپ ہمیشہ اپنے آپ کو دباؤ میں لائے بغیر یا بہت زیادہ توانائی کے بغیر اٹھ سکیں گے۔ ٹی وی نہ دیکھیں اور نہ ہی ریڈیو آن کریں جب تک کہ آپ کے ہوم ورک کے لیے ضروری نہ ہو، کام کے بعد آرام کرنے کے لیے، یا چھٹی کے دوران، آپ یاد نہیں کرنا چاہتے۔ اپنے کمپیوٹر اور ٹیلی ویژن میں تمام الیکٹرانکس کو نیچے رکھیں تاکہ وہ آپ کی توجہ ہٹانے یا غیر ضروری تناؤ کا باعث نہ بنیں۔ اپنے فون کو جہاں آپ بیٹھے ہیں وہاں سے کم از کم تین یا چار فٹ دور رکھیں، اپنے ائرفون دوبارہ لگائیں اور جلدی سو جائیں۔ یہ ایک چھوٹی چیز کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن یہ آپ کے دماغ کو آسان کرے گا اور آپ کو آرام کرنے کا موقع دے گا. کافی کے بجائے پانی پینے کی کوشش کریں، کیونکہ کیفین بلڈ پریشر کو بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے، جس کے بدلے میں، آپ کو زیادہ تناؤ محسوس ہوتا ہے۔ کیفین کے لیے آسان متبادل تلاش کریں، جیسے کہ سبز چائے، جڑی بوٹیوں والی چائے، یا یہاں تک کہ اگر آپ کو ضرورت ہو تو کچھ کافی۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ ورزش آپ کو اس بہاؤ کی حالت میں جانے میں مدد کرے گی جہاں آپ کم دباؤ میں ہوں۔ ہر روز ایک چھوٹی سی عادت بنائیں۔ 10 چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ تناؤ کو کم کرنے یا اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لیے کرتے ہیں۔ ہفتے میں ایک بار، منصوبہ بنائیں کہ آپ اپنے تناؤ کو کم کرنے کے لیے کیا کریں گے۔ ایک وقت میں پانچ منٹ لے کر شروع کریں جب تک کہ آپ ایسا کرنے میں آرام محسوس نہ کریں، اور آپ مشق کرتے رہیں گے۔ تیز رفتار کھانے سے بچنے کے لیے چھوٹا کھانا کھانے کی کوشش کریں کیونکہ اس کے بعد آپ مناسب وقفہ حاصل کر سکیں گے۔ صحت مند غذا کھائیں۔ اگرچہ یاد کرنا آسان ہے، لیکن متوازن غذا ہماری علامات کو دور کرسکتی ہے اور ہمیں خوش رکھ سکتی ہے۔ ہم پھل، سبزیاں، اناج، گری دار میوے، زیتون کا تیل، سمندری غذا، چکن، مچھلی، ٹوفو، انڈے، پنیر، دہی اور پاستا کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ کافی نیند حاصل کریں۔ سونے کے لیے معیاری وقت کی صحیح مقدار حاصل کرنے سے آپ کو گہرے بہاؤ کی اچھی حالت میں جانے میں مدد ملے گی۔ جب ہم سوتے ہیں تو ہمیں 20،000 سے 30،000 گھنٹے ملنا چاہئے، لہذا ہمارے جسم کے اس توازن کو برقرار رکھنے کے لئے نیند ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، جب ہمیں نیند کی خرابی ہوتی ہے تو آگاہ رہنا ہمیں اس سے تھوڑا زیادہ آرام حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے جتنا کہ ہمیں ملنا چاہیے۔ ایک چھوٹی سی تبدیلی ہماری زندگیوں میں مثبت تبدیلی کا باعث بن سکتی ہے۔ سونے کے لیے فی رات دو اضافی منٹ مختص کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کے جسم کے ساتھ کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔ اگر اور کچھ نہیں تو، کسی سے بات کرنا، چاہے وہ معالج ہی کیوں نہ ہو، ہمیں روزمرہ کی حقیقت سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں بہتر خیال حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

دوسروں کے ساتھ ایڈجسٹ کرنا؛ آپ کو یہ سیکھنا چاہیے کہ مختلف حالات میں مختلف لوگوں کے ساتھ کس طرح ایڈجسٹ کرنا ہے اور اپنے اردگرد جو کچھ بھی ہو رہا ہے اس کا مقابلہ کیسے اور کب کرنا ہے۔ ہمیشہ دوسرے لوگ بھی اسی طرح کی کسی چیز سے گزرتے ہیں، اور اگر وہ اس سے متعلق ہوسکتے ہیں اور آپ کو اپنے مسائل سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، تو آپ بھی کرسکتے ہیں۔ جب آپ اسے پائیں گے، تو آپ وہاں سے اس سے نمٹنے کا طریقہ سیکھیں گے۔ باہر جاؤ. باہر ورزش کرنے سے آپ کو اپنے دماغ کو صاف کرنے اور ایک پرسکون ہیڈ اسپیس کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ یہاں تک کہ جب آپ کام پر اپنی میز پر بیٹھتے ہیں تو آپ ایسے الفاظ اور فقرے لکھنے کے لیے تخلیقی بھی ہو سکتے ہیں جو آپ کے لیے کچھ معنی رکھتے ہیں۔ جب ہم گھر سے کام کرتے ہیں، تو ہم الگ تھلگ اور بور محسوس کر سکتے ہیں، جو ڈپریشن، تناؤ، گھبراہٹ کے حملوں، اضطراب اور دیگر کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر جب ہمارے آس پاس لوگ نہ ہوں جو ہمیں تسلی دیں اور ہمیں بتائیں کہ ہم اکیلے نہیں ہیں۔ محلے کے ارد گرد صبح کی سیر، لائبریری جانا، یا صرف بلاک کے ارد گرد چہل قدمی روزانہ آپ کے موڈ کو بہتر کرے گا. ان چیزوں کو دیکھنے کی کوشش کریں جو آپ کو خوشی دیتی ہیں اور آپ کی زندگی کو خوشگوار بناتی ہیں۔ وہ چیزیں جو آپ کو مسکراتی ہیں وہ آپ کے موڈ کو بہتر بنائیں گی، جیسے سونے سے پہلے فلمیں دیکھنا، کھیل کھیلنا، کتابیں پڑھنا، دوپہر کو گھر میں بیٹھ کر کافی سے لطف اندوز ہونا، اپنے شریک حیات کے ساتھ لنچ پکانا، یا باہر گھومنا پھرنا۔ آپ ان سائٹس پر بھی جا سکتے ہیں جن میں مفت یوگا کلاسز، مراقبہ کے سیشنز، مساج تھراپی، ایکیوپنکچر، مساج، یا ایکیوپنکچر ہیں۔ جب ممکن ہو، اگر آپ کو ضرورت ہو تو اضافی مدد طلب کرنے کی کوشش کریں۔ ہمیشہ ایسے لوگ ہوں گے جن سے آپ کا تعلق ہو سکتا ہے۔

مدد مانگنا اتنا برا نہیں ہے۔ سیکھنے میں وقت لگتا ہے، خاص طور پر جب آپ پوچھتے ہیں۔ آپ کے لیے ہمیشہ کوئی نہ کوئی ہوتا ہے۔ اپنے آپ کو ایک وقفہ دیں۔ جیسے ہی آپ کو احساس ہو کہ آپ کو باہر جانے کی ضرورت ہے شاور لیں، اور اپنی ذہنی زندگی کے کسی بھی حصے میں تناؤ کو زیر کرنے نہ دیں۔ گہرا سانس لیں۔ اپنے ہونٹوں کو تھوڑا سا کھول کر دل سے، اپنی ناک کے ذریعے اور اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لینے کی کوشش کریں۔ چار کی نصف گنتی کے لیے ایک سانس روکیں، ہر ایک کے آخری نوٹ تک پیچھے کی طرف گنتے رہیں۔ تین بار پیچھے کی طرف دوبارہ گنیں، تاکہ آپ کے پاس چار گنتی ہو، اور پھر اپنا مراقبہ ختم کرنے کے لیے تین بار آگے کی گنتی کریں۔ اپنے اردگرد کے ماحول سے آگاہ رہیں۔ دوسرے لوگوں اور اپنے آس پاس کی دنیا کے بارے میں آگاہی اس تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے جو ہم محسوس کرتے ہیں اگر ہم تناؤ کا شکار ہیں۔ فیصلہ نہ کرو۔ کسی بھی چیز کے لئے کسی کو سزا یا حقیر نہیں ہونا چاہئے. چاہے یہ وہ کچھ ہے جو اس شخص نے کیا، محسوس کیا، یا کیا، ہر ایک کو دباؤ ڈالنے کی کوئی نہ کوئی وجہ یا غلطی ہوگی۔ جو لوگ افسردہ ہیں وہ فیصلہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ آیا وہ سست، غیر محرک، یا غیر محرک ہیں۔ زیادہ تر وقت، ہم کسی چیز پر توجہ نہیں دے پاتے ہیں کیونکہ ہم اس شخص کی غلطی یا اب وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں اس کی بجائے خود اور اپنے مسائل پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ ہر ایک کو منفی تبصروں کو نظر انداز کرنا سیکھنے کی ضرورت ہے اور کسی بھی چیز کے لیے تیار رہنا چاہیے جب وہ افسردہ ہوں یا دباؤ میں ہوں۔ کسی سے چھتری مانگیں۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو یہ آپ کو دوسرے لوگوں اور ان کے مسائل کی طرف بہت کم غصہ محسوس کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ کوئی شخص جس نے افسردگی کا سامنا کیا ہے وہ اس بات کی تعریف کرسکتا ہے کہ آس پاس ہمیشہ ایسے لوگ ہوتے ہیں جو آپ جیسی ناخوشی سے گزر رہے ہوتے ہیں اور یہ کہ افسردہ ہونا اتنا سنگین نہیں ہے۔ وہ کسی دوسرے انسان کی شکل میں ایک نئی قسم کی خوشی حاصل کر کے کم تناؤ محسوس کر سکتے ہیں، اس لیے ایک لمحہ نکال کر ان میں سے چند ایک کے بارے میں سوچیں اور ان سے پوچھیں کہ کیا یہ اس طرح کی مدد کرے گا جس طرح وہ محسوس کرتے ہیں اگر ان کے ساتھ گھومنے پھرنے کے لیے چھتری دی جائے۔ انہیں کچھ لوگ مسترد ہونے سے بھی زیادہ پریشان ہوتے ہیں جتنا وہ مسترد ہونے سے ہوتے ہیں۔ جب کسی کو مسترد کیا جاتا ہے، تو یہ ان کے لیے ایک خوفناک تجربہ ہوتا ہے: اس کی وجہ سے وہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ انہیں تکلیف دے سکتے ہیں۔ یہ تمام علاج آپ کی زندگی کی مشکلات میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، اگر ایک خاص علاج آپ کے لیے اچھا کام نہیں کرتا، دوسرے علاج کے بارے میں سوچیں جن کا آپ کو مستقبل میں سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اور جن کے بارے میں آپ سوچ چکے ہیں۔